Mehr zum Thema Laufleiter

Laufleitern sind Trainingsgeräte zur Schulung der Koordinationsfähigkeit, die auf den ersten Blick einfach aussehen. Doch das Training mit der Laufleiter hat es in sich und ist so effektiv, dass Mannschaften auf der ganzen Welt enorme Leistungssteigerungen damit erzielen konnten. Inzwischen ist das sportliche Training mit der Laufleiter aus dem Trainingsrepertoire der meisten Sportarten nicht mehr wegzudenken und macht auch noch Spaß, ganz besonders natürlich im Team!

 

Die Laufleiter, die als Trainingsgerät ihre Wurzeln im American Football hat, hat sich darum vor noch gar nicht allzu langer Zeit auch in Europa und damit auch in Deutschland fest etabliert.

 

Laufleitern lassen sich in einer Gerade am Boden ausrollen – so wird der Trainingsparcours gebildet . Durch Aneinanderlegen mehrerer Leitern, auch über Eck, kann ein größerer, abwechslungsreicherer Parcours gebildet werden.

 

Mit der Doppel-Laufleiter lassen sich auch Partnerübungen oder Wettbewerbssituationen durchführen.

 

Kern des Trainings mit der Laufleiter bilden die „Steps“ – einfache bis komplizierte Schrittfolgen, mit denen man die einzelnen Felder der Leiter durchläuft.

 

Auf diese Weise schult man neben der Koordinationsfähigkeit auch Reaktionsschnelligkeit, Wendigkeit und natürlich Fitness, Muskelkraft und Ausdauer, alles Eigenschaften, die in allen Ballsportarten und vielen anderen Sportarten von großer Bedeutung sind.

 

 

Eine Laufleiter gibt es in verschiedenen Ausführungen, wobei die Grundstruktur jeder Laufleiter mehr oder weniger gleich ist - Material und Länge variieren jeweils.

Laufleitern bestehen - wie eine Strickleiter – je nach Länge - aus einer unterschiedlichen Anzahl an Stufen, die sich noch verstellen lassen, sodass man die Felder je nach Bedarf unterschiedlich groß stellen kann.

 

Alle Laufleitern sind grundsätzlich sehr leicht und lassen sich damit einfach zum Trainingsplatz transportieren und auch wieder wegräumen. Laufleitern lassen sich platzsparend verstauen, da sie aufrollbar sind und in zusammengerolltem Zustand nicht viel Platz einnehmen.

 

Wie schon erwähnt gibt es Laufleitern in verschiedenen Längen – je nachdem, wie lang der Parcours sein soll – mit längeren Laufleitern ist der Parcours und damit auch die Trainingseinheit länger und anspruchsvoller. Kurze Laufleitern eignen sich für das Training mit Kindern oder für kurze Trainingseinheiten.

 

Laufleitern gibt es ab einer Länge von etwa 2 Metern, die längsten Laufleitern, die im Handel erhältlich sind, sind etwa 24 Meter lang.

 

Hier noch ein paar Details zum Material: da eine Laufleiter lange halten soll, und durch ihre Nutzung ziemlich harten Bedingungen ausgesetzt ist, muss sie robust sein – Laufleitern sind daher aus stabilem Kunststoff, Holz oder Metall und in jedem Fall sehr stabil verarbeitet.

 

 

Hier zwei Beispiele für typische „Steps“ für das Training mit der Laufleiter.

 

„Forward-Back“

Beim „Forward-Back“ springt man mit beiden Füßen gleichzeitig durch die Felder der Laufleiter, wobei man immer zwei Felder nach vorne springt, und anschließend ein Feld rückwärts.

 

„Stepper“

Beim „Stepper“ stellt man sich zunächst an der linken Seite der Laufleiter auf – dann springt immer der linke Fuß nacheinander in jedes Feld, gleichzeitig wird der rechte Fuß außerhalb der Leiter neben jedes Feld nachgezogen.

Die gleiche Übung kann auch von der rechten Seite der Leiter ausgeführt werden – hier springt dann der rechte Fuß ins Feld und der linke wird nachgezogen.